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孩子睡觉不踏实?这几个方法,能够有效提高孩子的睡眠质量

admin 家庭教育 2019-05-16 11:11:23

摘要:所有家长都很关心孩子的健康问题,平时对孩子的照顾也是无微不至。而孩子的健康有赖于合理的饮食和充足的睡眠,特别是夜间的睡眠

所有家长都很关心孩子的健康问题,平时对孩子的照顾也是无微不至。而孩子的健康有赖于合理的饮食和充足的睡眠,特别是夜间的睡眠时间对于孩子来说特别重要。然而有些孩子夜间睡觉的时候非常不踏实,这样就造成白天精神状态不好,影响学习和生活。其实想让孩子夜间睡的安稳也不难,在他睡觉之前,家长把以下几件事情做好就行。


晚饭清淡,降低肠胃负担


想要让孩子睡个好觉,他睡觉之前的饮食是特别重要的。睡前家长不要让孩子吃太多或者给孩子吃过于油腻的食物,因为油腻的食物不易消化会给孩子的肠胃造成很大的负担,孩子在睡觉时身体的消化系统还处于高强度的工作状态就会对他的睡眠造成不利影响。不过夜间又是孩子身体发育的重要时间段,需要消耗很多营养,家长可以让孩子在晚餐时,喝杯牛奶补充营养。牛奶中的蛋白质和钙质非常丰富,并且很容易被消化吸收,对孩子的身体发育有大帮助。


睡前喝杯牛奶,安神睡眠


孩子如果晚上的睡眠质量不好的话,在睡觉前半个小时或者一个小时可以让他喝杯牛奶,能有效助眠。这是因为牛奶中含有一种氨基酸物质叫做色氨酸,它是一种天然的安神镇静剂,孩子在睡觉之前摄入这种物质能够调节神经、稳定情绪,达到精神放松的效果。如果家长不想让孩子摄入过多的脂肪发胖,可以给他选择脱脂牛奶,更加有利于孩子的健康。


睡前洗澡,放松身心


想要让孩子拥有良好的睡眠,睡觉之前可以让孩子洗个热水澡。孩子的身体比较容易出汗,在玩了一天之后,身体出汗会让他特别不舒服,给孩子洗个澡不仅能够让他的身体保持清洁,还有助于肌肉的放松,孩子也就更容易进入睡眠。不过在给孩子洗澡时,家长要注意水温,40度左右是最合适的,洗过之后尽快给孩子擦干身体,防止他感冒着凉。


家长适当陪伴,给孩子安全感


孩子小的时候都是比较缺乏安全感的,因此在他睡觉之前,家长可以多陪陪他,给他讲一些睡前故事,让孩子尽快入睡。除此之外,睡前对于家长和孩子来说是难得的共处时光,睡前和孩子多一些互动还能够增进亲子之间的感情,营造良好的家庭氛围。


孩子拥有良好的睡眠,身体发育才能更迅速,因此在他睡觉之前以上几件事情家长要做好。


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